13. Vollständige Körper-Balance
Akupunkturpunkt: Da Dun
A. Schritt links nach vorne, rechten Arm heben, strecken - Schulterbreit rechtes Bein zurück, nach unten beugen, aufrichten
- Einatmen
- Schulterbreit aufstellen
- Rechten Arm nach vorne oben strecken, mit linken Fuß einen Schritt nach vorne
- Druck auf den Akupunkturpunkt Innenseite des großen Zehs
- Ausatmen
- Ausgestreckten rechten Arm die Handfläche nach oben strecken, auf dem linken Fuß aufrichten
- Einatmen
- Handfläche zum Körper drehen, zum Oberschenkel sinken und den linken Fuß wieder schulterbreit heran stellen
- Ausatmen
- Hände über seitlich mit zugewandten Handflächen nach oben über den Kopf heben, Handflächen nach vorne drehen, nach vorne beugen
- Einatmen
- mit den Handflächen Schöpfbewegung machen und aufrichten, Hände bis zum Bauch hochziehen, umdrehen und bis zur Leiste senken
- Die Dehnung findet über die Streckung des Rückens statt während des Schritts nach vorne und der gestreckten Hand
B. Schritt rechts nach vorne, linken Arm heben, strecken - Schulterbreit linkes Bein zurück, nach unten beugen, aufrichten
- Einatmen
- Schulterbreit aufstellen
- Linken Arm nach vorne oben strecken, mit rechten Fuß einen Schritt nach vorne
- Druck auf den Akupunkturpunkt Innenseite des großen Zehs
- Ausatmen
- Ausgestreckten linken Arm die Handfläche nach oben strecken, auf dem rechten Fuß aufrichten
- Einatmen
- Handfläche zum Körper drehen, zum Oberschenkel sinken und den rechten Fuß wieder schulterbreit heran stellen
- Ausatmen
- Hände über seitlich mit zugewandten Handflächen nach oben über den Kopf heben, Handflächen nach vorne drehen, nach vorne beugen
- Einatmen
- mit den Handflächen Schöpfbewegung machen und aufrichten, Hände bis zum Bauch hochziehen, umdrehen und bis zur Leiste senken
- Die Dehnung findet über die Streckung des Rückens statt während des Schritts nach vorne und der gestreckten Hand
Wiederholen Sie die Übung A und B 4 Mal
Abschluß
- Ausatmen
- Mit einer großen seitlichen Armbewegung die Hände über dem Kopf zueinander halten ...
- dabei leicht Aufrichten
- dann die Handflächen nach unten abknicken ...
- und nach unten bis zum unteren Dan Tien senken ...
- dabei leicht in die Knie gehen
- für einen Moment in dieser Haltung gelassen stehen bleiben.